淡泊苑 » 【灌水乐园】 » 经常熬夜的，注意了！~~~

木木baby 发表于 2008-4-10 21:34

经常熬夜的，注意了！~~~

熬夜族的视力最容易受损害，加之白天接受日光紫外线照射时间不足，因而对维生素A、D的需要量往往较非熬夜族要高很多。也就是说，熬夜族更易缺乏营养素：蛋白质、维生素B、维生素C和适量的热量。那么，熬夜族如何正确安排科学营养的晚餐？
在饮食中首先要注意补充上述营养素。维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。
植物性食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、白薯以及水果中的橘、杏、柿和红枣等含量最多。维生素B族，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益，并且能够提高记忆力，防止疲劳。
它们多存在于动物肝脏、红肉、鱼、粗粮、大豆食品、蔬果、牛奶、乳酪、深绿色叶菜类植物中。维生素C可减少肾上腺素等激素的分泌，西红柿、橙类中含量颇丰。尽量多晒太阳也有利于维生素D的合成。
熬夜族要多喝白开水，因为熬夜族身体很容易缺水。但不宜饮用咖啡或浓茶，因为咖啡或浓茶会引起失眠，也会相对消耗体内B族维生素，缺乏B族维生素的人容易疲劳，如果常饮咖啡或浓茶可能因此形成恶性循环。

A、精力复原美食法则：
1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。
2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。
3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。
B、拒绝伪提神食品：
1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。
2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。
3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。
4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

熬夜技巧
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠胃不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以 明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。补充一下,熬夜时坐久了,要伸伸懒腰, 起来活动一下。

生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定７点起床），白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生　理　时　钟　说　明
00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏 得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。
12：00～13：00 午休期 最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。
20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
23：00～24：00 夜眠期 经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

luolei05 发表于 2008-4-10 22:13

学校每天11点熄灯,我们入睡时间大约在12点左右!
         这算不算熬夜啊?
14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 这个时间好象是我瞌睡最多的时候!

木木baby 发表于 2008-4-10 22:21

回复 沙发 的帖子

我们差不多了，我觉得自己就是晚睡早起，上课还会小睡一下的那种人了~

tan8244529 发表于 2008-4-10 22:46

好好休息，好好学习，o(∩_∩)o...

kind0811 发表于 2008-4-11 12:39

休息好，身体好。。。呵呵！！！:3D_2

清风戏白云 发表于 2008-4-11 20:29

:3D_10 :3D_10

羽尘 发表于 2008-4-12 09:26

我常常熬夜。不过现在不行了。
现在睡的时间很少。一般晚上到凌晨2点到3点才睡
第二天7点起来上班。
看起来对身体确实也不好。
不过也没办法。这个行业就是这个样子。
不努力很快就出局

木木baby 发表于 2008-4-12 17:10

回复 7楼 的帖子

:hou_7 哎……大家都要好好照顾自己哈！~~~

瞅瞅 发表于 2008-4-12 17:24

[color=magenta]受益匪浅!!![/color]
[color=magenta]偶以前从来不喜欢熬夜的!!![/color]
[color=magenta]现在[/color]
[color=magenta]哎........[/color]
[color=magenta]有时候觉得白天太无聊了[/color]
[color=magenta]晚上就通宵[/color]
[color=magenta]白天靠睡觉来打发时光[/color]
[color=magenta]郁闷..............[/color]

木木baby 发表于 2008-4-12 19:07

[quote]原帖由 [i]瞅瞅[/i] 于 2008-4-12 17:24 发表 [url=http://www.xfubbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=64471&ptid=109552][img]http://www.xfubbs.com/images/common/back.gif[/img][/url]
受益匪浅!!!
偶以前从来不喜欢熬夜的!!!
现在
哎........
有时候觉得白天太无聊了
晚上就通宵
白天靠睡觉来打发时光
郁闷.............. [/quote]
我是觉得通宵都没意思……还不如睡觉……

Radmin25 发表于 2008-4-12 19:47

[quote]原帖由 [i]羽尘[/i] 于 2008-4-12 09:26 发表 [url=http://www.xfubbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=64429&ptid=109552][img]http://www.xfubbs.com/images/common/back.gif[/img][/url]
我常常熬夜。不过现在不行了。
现在睡的时间很少。一般晚上到凌晨2点到3点才睡
第二天7点起来上班。
看起来对身体确实也不好。
不过也没办法。这个行业就是这个样子。
不努力很快就出局 [/quote]

这样说你身体比我还要虚一点。我20岁开始上班，正常班是十个小时左右，偶尔加班。自己经常玩到凌晨两三点，第二点七点起床上班。过了一年后，连续三年天天工作12到14小时，是夜班哦，搞的我白天觉也睡不好，租的房子是市中心，吵的要死，偶尔连续三天三夜不睡觉，我靠，后两年只休息过六天，搞的我辞职后有点神经衰弱，晚上睡不着觉，调了半年才调过来。。现在偶尔搞个通宵问题不大。。。

哎。没办法。人家说我是体力劳动。。真的是体力劳动。

Radmin25 发表于 2008-4-12 19:50

忘了说了我现在特别能睡，晚上要睡七个小时，上午第一节课要睡，下午没心情就就睡。。中午不睡。。

木木baby 发表于 2008-4-12 22:15

上课没意思就睡……我是……就中午不睡，晚上睡得比较晚……
哎！~~对不起自己的学费呀！~~~

赤脚 发表于 2008-4-13 00:00

呵呵   谢了    我会注意的

悠闲的猫 发表于 2008-4-13 23:23

好媳妇。坏女人

清风戏白云 发表于 2008-4-14 10:35

[color=red][b]kind0811版主：[/b][/color]
[b][color=#ff0000][/color][/b]


什么意思
我光发表情怎么啦
还违法不成
KAO
每次回个帖还非得有10个字节
不然还不让发
搞的什么破玩意
怪不得人越来越少了
都不好好反思一下自己
就会找别人的事

[[i] 本帖最后由 清风戏白云 于 2008-4-14 10:37 编辑 [/i]]

瞅瞅 发表于 2008-4-14 23:21

[quote]原帖由 [i]清风戏白云[/i] 于 2008-4-14 10:35 发表 [url=http://www.xfubbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=64621&ptid=109552][img]http://www.xfubbs.com/images/common/back.gif[/img][/url]
kind0811版主：



什么意思
我光发表情怎么啦
还违法不成
KAO
每次回个帖还非得有10个字节
不然还不让发
搞的什么破玩意
怪不得人越来越少了
都不好好反思一下自己
就会找别人的事 [/quote]



[color=magenta]哇噻!!![/color]
[color=magenta]你太牛了吧!!![/color]
[color=magenta]把版主骂成啥了???[/color]
[color=magenta]PF...............[/color]

羽尘 发表于 2008-4-15 08:51

看楼上的一唱一合........
嘿嘿......
这年头，做个版主不容易啊.....

sky18 发表于 2008-4-15 09:54

斑竹是为人民服务的  呵呵

清风戏白云 发表于 2008-4-15 11:14

[quote]原帖由 [i]羽尘[/i] 于 2008-4-15 08:51 发表 [url=http://www.xfubbs.com/redirect.php?goto=findpost&pid=64717&ptid=109552][img]http://www.xfubbs.com/images/common/back.gif[/img][/url]
看楼上的一唱一合........
嘿嘿......
这年头，做个版主不容易啊..... [/quote]
我更不容易啊
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